Como o sleepytime funciona

A maioria das pessoas não pega no sono no instante em que encosta a cabeça no travesseiro: quem dorme bem leva, em média, cerca de quinze minutos para adormecer, às vezes um pouco mais se o dia foi corrido ou se o corpo ainda não está pronto. Esse intervalo tem nome, latência do sono, e importa quando você quer acordar descansado, por isso o sleepytime já considera essa latência ao sugerir os horários.

O ciclo de 90 minutos

O sono se organiza em ciclos de sono com cerca de 90 minutos, que se repetem de quatro a seis vezes por noite. Um ciclo costuma incluir:

• Alguns minutos de sono muito leve (chamado de N1)
• Um sono leve mais prolongado (N2)
• Sono profundo, de ondas lentas (N3), que predomina nas primeiras horas
• Sono REM, em que acontece a maior parte dos sonhos, e que se estende mais perto da manhã

Os 90 minutos são uma média, e os ciclos reais variam de pessoa para pessoa e de uma noite para outra: alguns duram 70 minutos, outros se aproximam de 120. Ainda assim, o padrão geral é confiável o bastante para servir de base.

Por que acordar é mais fácil no fim de um ciclo?

Se o despertador toca durante o sono profundo, você acorda lento e atordoado, e aquela névoa mental que talvez já tenha sentido em algumas manhãs, chamada de inércia do sono, costuma vir justamente de ser tirado do N3.

Acordar perto do fim de um ciclo, quando o sono está mais leve, é mais suave, e você tende a se sentir mais desperto logo de cara, mesmo que, no total, tenha dormido um pouco menos.

O que a calculadora faz

Diga ao sleepytime a que horas você precisa acordar, ou a que horas vai se deitar, e ele trabalha de trás para frente (ou para frente) em passos de 90 minutos para encontrar horários que coincidem com o fim de um ciclo. Em seguida, soma quinze minutos ao tempo que você costuma levar para pegar no sono, valor que pode ser ajustado nas configurações caso o tempo habitual seja menor ou maior.

Então, se você precisa estar de pé às 07h00 e quer completar cinco ciclos, o sleepytime sugere ir para a cama às 23h15: cinco ciclos de 90 minutos, mais os quinze minutos da latência.

Você verá várias opções de uma vez; escolha a que faz sentido para a noite que você tem pela frente.

Quando a conta não fecha direito

A duração dos ciclos muda com a idade, o estresse, a cafeína, o álcool e o tipo de dia que você teve, então essas sugestões são médias: use como ponto de partida e ajuste conforme necessário.

Se um horário sugerido parecer estranho, experimente o anterior ou o seguinte. A calculadora é só uma ferramenta; o resto é prestar atenção ao que ajuda você a dormir bem.