sleepytime은 어떻게 작동하나요

대부분의 사람은 베개에 머리를 대자마자 잠들지 않습니다. 건강한 사람도 잠드는 데 평균 15분 정도가 걸리고, 분주한 하루를 보냈거나 몸이 아직 준비되지 않았다면 조금 더 길어지기도 합니다. 이 시간을 잠들기까지 걸리는 시간, 즉 수면 잠복기라고 부릅니다. 개운하게 일어나고 싶다면 이 시간을 고려하는 편이 좋습니다. sleepytime은 이 점을 반영합니다.

90분 주기

잠은 약 90분짜리 주기가 하룻밤에 네 번에서 여섯 번 반복되는 흐름으로 이어집니다. 한 주기는 보통 다음 단계로 구성됩니다.

• 가볍게 잠에 빠져드는 몇 분간의 단계(N1)
• 조금 더 긴 얕은 수면(N2)
• 깊고 느린 뇌파의 수면(N3). 잠든 직후 몇 시간 동안 큰 비중을 차지합니다
• 꿈을 가장 많이 꾸는 REM 수면. 새벽에 가까워질수록 길어집니다

90분이라는 숫자는 평균입니다. 실제 주기는 사람마다, 그리고 같은 사람도 그날그날 다릅니다. 어떤 날은 70분, 어떤 날은 120분에 가깝기도 합니다. 그래도 대략의 흐름은 계획을 세우기에 충분할 만큼 일정한 편입니다.

주기의 끝 무렵에 깨는 편이 수월한 이유

알람이 깊은 잠 한가운데서 울리면 머리가 무겁고 몸이 잘 움직이지 않습니다. 아침에 종종 느끼는 그 멍한 상태, 즉 수면 관성은 대개 N3 단계에서 갑자기 끌려 나왔을 때 생깁니다.

주기의 끝 무렵, 잠이 얕아진 시점에 깨면 한결 부드럽게 일어날 수 있습니다. 잔 시간이 조금 짧더라도 눈을 뜨자마자 더 또렷한 느낌이 들곤 합니다.

계산기가 하는 일

sleepytime에 일어나야 할 시각이나 잠자리에 들 시각을 알려주세요. 그 시각을 기준으로 90분 단위로 거꾸로(또는 앞으로) 계산해서 주기의 끝과 맞아떨어지는 시간을 찾아냅니다. 그런 다음 잠드는 데 걸리는 시간을 감안해 15분을 더합니다. 평소 잠드는 데 걸리는 시간이 더 짧거나 길다면 설정에서 이 값을 조절할 수 있습니다.

예를 들어 오전 7:00에 일어나야 하고 다섯 번의 완전한 주기를 채우고 싶다면, sleepytime은 오후 11:15에 잠자리에 들기를 제안합니다. 90분 주기 다섯 번에 잠드는 시간 15분을 더한 결과입니다.

여러 개의 추천 시각이 함께 표시됩니다. 그날 밤에 맞는 시각을 골라 보세요.

계산이 잘 맞지 않을 때

주기의 길이는 나이, 스트레스, 카페인, 알코올, 그리고 그날 하루를 어떻게 보냈는지에 따라 달라집니다. 추천 시각은 평균에 가까운 값입니다. 출발점으로 삼고 자신에게 맞게 조정해 보세요.

추천된 시각이 어딘가 어색하게 느껴진다면, 그보다 한 단계 이른 시각이나 늦은 시각을 시도해 보세요. 계산기는 도구일 뿐입니다. 나머지는 자신이 잘 자는 데 무엇이 도움이 되는지 가만히 살펴보는 일입니다.